多次应用练习球时有各种难度水平,对背痛病人的益惠可逐级感知从坐运动球到结构化有氧运动例程 基本支持需要背部和腹部肌肉都是一样的
低背痛练习球可用于各种目的,包括:
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使用练习球简介
常推荐人每天单坐30分钟轻弹,持续查找并保持球平衡
运动球上的另一个推荐第一步是寻找中性(拉多德式)腰部位置
- 斜率微博 上上上下圈
- 开始轻弹球
- 允许身体自动查找整齐姿势,促进平衡并同时继续弹球
运动球上平衡位置也指重心, 上身平衡稳定骨盆基即使是中性姿势小小改变 也会改变重心并需要校正胃部肌肉需要全时工作 保持平衡中立姿势
文章中:
日复一日运动球使用
举起对象常引起低背部伤害和肌肉紧张,用瑞士打球作某些练习可成为教体力和姿势同时提升的实用工具
算术提升
- 小背对墙运动球,伸展双臂宽度相隔一至二尺臀部前
- 手举脚 膝盖稍微弯曲半蹲下不靠回练习球,但让球引导后方位置膝盖不扩展脚指
- 返回站立重复5次
- 握住10秒增加难度
允许瑞士运动球引导下方蹲下位置
练习与脊柱专家(如a类)一起实践是一个很好的运动物理理疗师或职业理疗师)可提供指针识别适当位置用于提升
坐在运动球
练习球也可以替代工作或家用的轮椅运动球运动需要肌肉响应以保持主重力并保持球平衡并减少脊柱内任何一个结构静态加载
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孕期支持运动球
对孕妇而言,运动球可帮助运动,同时支持因怀孕而增量重心变换工时运动球还可用于支持某些姿势、节奏运动和温柔弹跳等
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