核心体力演练

后排练习使用球设计增强肌肉从上到下支持脊柱,前后都支持受这些演练攻击的具体肌肉包括腹部、胸部和背部肌肉.

核心体力演练极难演化 并应当在适当训练物理理疗师帮助下学习染色体认证运动教程 运动生理学 物理学 或另一种脊柱专家或运动教程不建议有脊柱条件者使用这些技术(见E/CN.4/Sub.2/2003/L.4和E/CN.4/Sub.2/2003/L.4和E/CN.4/Sub.2/2002/L.4和E/CN.4/Sub.2/2002/L.4和E/CN.4/Sub.2/2002/L.4和E/CN.4/Sub.2/2001/L.4和E/CN.4/Sub.2/2000/L.4和E/CN.4/Sub.2/2003/L.4和E/CN.4/Sub.2/2001/L.4和E/CN.4/Sub.2/2002/L.4和E/CN.4/Sub.2/2001/L.4运动球预防)常咨询医生后再尝试这些训练或任何其他训练

建设核心体力与运动球

• 前退胸前运动球并尽可能手前行,从胸向脚滚动运动球,将腹部肌肉紧绑以保持后退平坦开始运动球大腿增加难度运动球下跪手转回起始位置重复3到5次

• 后退退置身运动球上 双臂对齐步进越远越好,从臀部向颈部滚动练习球,将腹部肌肉绑紧以保持后退平面不提高头部开始运动球向上向后移增加难度将练习球移到颈部返回站姿重复3到5次更多难点完全运动 双臂直飞背上运动球, 提升并直达一条腿 时次5次,每条腿5次

• 逆向缩放胸前运动球并手向前走直到球膝盖骨, 保持腹部肌肉紧固以保持下方平坦向上拉球通过弯曲臀部和膝盖,然后直转并推回球重复5次手转回起始位置
• 逆向扩展胸口运动球并手向前走直到运动球膝盖骨保持腹部肌肉紧固以保持后退平原滚动球大腿 手放位置 手移高位 头部和胸部移到楼下双臂回转身体 并用运动球回转膝盖重复5次手转回起始位置
• 组合化完成逆缩并逆扩展一次连续控制运动,将练习球拉到胸前并延后5次

字面运动球

• 半压缩手举过胸或臀部向后半步滑动不动脚步,但起步脚指腹部肌肉坐起不动脚,但回滚回高跟鞋前后滚动球畅通5次增加直压臂难
• 难解坐在运动球上 双臂直举高向后半步滑动不动脚步,但起步脚指下臂向对立膝盖缓慢替代臂相乘十倍
• 完全压缩双脚平面前排 轻度前排向后倾斜 滚球向下返回 中后退保持脚平面 用腹部肌肉坐起重复5次

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