yga支持SI并发

静态动态瑜伽姿势可帮助减少sacroliac联合疼痛,增强并稳定下部、臀部和核心肌肉,提高臀部和脊柱的灵活性,并防止未来重现疼痛^一号菲什曼L愈合瑜伽:证明姿态处理二叉常见症-从回溯到骨折损失,应该痛到块和更多W.W.诺顿公司2015年

SI关节内炎症可能引起联想性疼痛sacroliti或异常移动联合SI联合机能失常)²布坎南市火花性炎[更新202294]插文:StatPearls宝岛StatPearls发布2022年1月-Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448141随时间推移,这些条件可令SI联合弱或偏差的肌肉增加联合压力并恶化症状²布坎南市火花性炎[更新202294]插文:StatPearls宝岛StatPearls发布2022年1月-Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448141通过瑜伽增强和拉伸这些肌肉可帮助提高联合点的稳定性和一致性,这有助于减少疼痛并防止进一步伤害³泽尔BAGUENGSBSSacrotiac联合功能失灵:评价管理克林J Pain2005年21: 446-355https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16093751

yga支持SI联合疼痛主要侧重于伸展并增强下背肌肉和深内聚性肌肉(像实战类)精神型肌肉和臀部扩展机肌肉(像臀部最大值和哈姆林ssssssssssssssssssssssss增强这些肌肉群的强度和应变能力可帮助改善整体姿态和体力学,进一步减少SI联合压力^一号菲什曼L愈合瑜伽:证明姿态处理二叉常见症-从回溯到骨折损失,应该痛到块和更多W.W.诺顿公司2015年

四种简单有效瑜伽延缓SI联合疼痛 你可以在家用瑜伽垫做

向下狗姿势有效拉伸整个脊柱 并很好地拉伸下背、臀部和锁塞肌肉

向下执行狗,从手到脚开始 手手放在肩膀下 手指张开

• 插脚指头并用腹部肌肉
• 紧握手把身体从垫子上推开,所以只有手脚在垫子上
• 用手支持 尽可能靠近大腿 并保持脚平地
• 放松你的脸部和颈部

开始按下狗姿势3-5吸气 开始慢工作达5-10吸气目标每日完成一组三段

鸽子姿势拉伸数块肌肉,包括深谷质肌肉,如骨架状肌肉,臀部扩展器肌肉,如马虎峰和哈姆林和下背肌肉⁴库什纳AM/BrentJL/SchoenfeldBJ等反Squt部分2:目标训练技巧纠正功能缺陷和技术因素限制性能强力康德J2015;37(2):13-60.http://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000130^,5Lehecka BJ,SteffregenS,MayA等悬浮肌肉激活常见瑜伽intJ运动物理论者2021;16(3):662-670.发布2021Junhttp://doi.org/10.26603/001c.22499

执行鸽子姿势 从所有四叉开始 手膝分别定位在肩部和臀部

• 弯曲膝盖并插入下方的腿
• 将尸体折叠到弯曲腿顶部
• 保持对立腿伸展直达 脚指向地板
• 尽可能前行 无痛

屏住姿势5深吸气 慢慢返回起始位置目标完成一组三段

牛猫姿势拉伸脊柱 帮助提高背部和臀部运动^一号菲什曼L愈合瑜伽:证明姿态处理二叉常见症-从回溯到骨折损失,应该痛到块和更多W.W.诺顿公司2015年^,6TelangAIYERSSSOJIKGAWNDEV处理联合痛苦-YOGA关节炎药学研究国际杂志2021;33(37B):283-288.https://doi.org/10.9734/jpri/2021/v33i37B32051

执行牛猫姿势 从手从膝开始 手从肩从下 膝从臀从下

• 吸气,反转头部和尾骨向天花板(牛姿势)举起头部和尾骨
• 呼气旋转脊柱 下巴对准胸部

重复5-10气息,慢步移动 牛姿与猫姿目标每日完成一组五段

桥面增强拉伸下背和臀部肌肉⁵Lehecka BJ,SteffregenS,MayA等悬浮肌肉激活常见瑜伽intJ运动物理论者2021;16(3):662-670.发布2021Junhttp://doi.org/10.26603/001c.22499

执行桥布局 开始倒靠 双腿直立平坦

• 缓慢弯曲双膝 并保持脚平地 脚指直向前
• 双臂平铺身体侧面,手掌面向下
• 吸取,缓慢提高臀部 并启动腹部和臀部肌肉
• 尽可能高抬臀部 无痛直线从肩到膝
• 屏住5-10呼吸后松开

开始屏蔽桥布局 初始为1-2吸气 缓慢工作达5-10吸气目标每日完成一组三段

瑜伽可有效低作用解析SI联合疼痛然而,在特定情况下必须避免瑜伽,或应在理疗师的指导下实践瑜伽这些情况包括:

• 取药可能导致镇静或令你沉浸
• 医疗条件导致拉链和关节比常态(超移动性)灵活⁷DacciP公司、AmadioS公司、GereviniS公司等瑜伽实践可能会损害两个静态神经:案例报告神经科学2013;34(3):393-6.http://doi.org/10.1007/s10072-012-0998-9

通常,特定姿势可能帮助一人,但可能不为他人服务可能你需要尝试不同的瑜伽姿势 以找到最有效拉伸 来减轻SI联合疼痛置疑姿势或瑜伽姿势引起突发疼痛时,最好看医疗帮助

姿势本身可能不舒服,特别是一开始,但谨慎、温和和逐步实践可帮助减轻不舒服SI联合疼痛症状.

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