开始肩膀伸展
开始步步肩膀宽度分治 交叉指针 并按下手掌脸
并举起头顶 面向天花板
留在这儿约20秒
容积每天一或二次 以保持肩部运动范围
进到这一段后会感到疼痛或不适 立即从中解脱咨询医生再试
确定你正缓慢并稳稳地呼吸
现在,如果插手不舒服, 你可以用长杆对准双手并爬上顶部并保持20秒
平面肩延展
开始肩膀伸展
开始步步肩膀宽度分治 交叉指针 并按下手掌脸
并举起头顶 面向天花板
留在这儿约20秒
容积每天一或二次 以保持肩部运动范围
进到这一段后会感到疼痛或不适 立即从中解脱咨询医生再试
确定你正缓慢并稳稳地呼吸
现在,如果插手不舒服, 你可以用长杆对准双手并爬上顶部并保持20秒
平面肩延展
