滴对滴伸展

  • 躺下双脚平面 双膝弯曲
  • 右膝爬到胸口
  • 割膝并拉向左肩
  • 保持伸展并重试方

iriformis伸展

  • 躺下双脚平面 双膝弯曲
  • 左脚跨右膝盖休息
  • 右大腿向胸前拉
  • 保持伸展并重试方

密封Hamstring伸展

  • 双轮对面
  • 坐在一张椅子上,把一条腿的脚跟放在另一张椅子上
  • 倾斜前向
  • 弯曲臀部直到摸到大腿后部温柔伸展
  • 保持伸展并重试方

毛巾Hamstring伸展

  • 双腿直躺
  • 拉起你的腿
  • 伸直腿上拉一条毛巾,包在脚后,直到你大腿后部有适切伸展
  • 保持伸展并重试方

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