颈部和上背部肌肉变弱后,头部向前剖分并增加压力时对子宫颈脊柱加固,这可能导致子宫颈脊柱脖子疼痛.增强这些肌肉可帮助提高姿态并使头部接近中性位置(耳直接肩上)。
缩伸肌肉(颈部侧面)和侧缩肌肉(头部后部和颈部顶部下部)最有效拉伸,同时增强变弱后部肌肉,包括上层伸缩器和深宫颈柔性器
后颈增强练习可帮助减轻与低姿势有关的颈部疼痛
文章中:
金塔克
曲柄演练增强支持良好姿势的肌肉
最能有效消除颈部疼痛的演练之一是下巴圈运动帮助加强肌肉,拉回头对齐肩上(上线扩展器)并拉伸缩缩和子接层肌肉
第一次实践通常建议病人站起脊柱对着门插件和从门插件底部约3英寸出脚
- 保持脊柱对门干扰,拉上向后头向后,直到头部触动门干扰必须确保下巴向下拉,头部直接拉回不向上看
- 头顶5秒
- 重复十遍
人可能会感到伸展 伸展肌肉侧 下到锁骨肌肉和下院肌肉 顶部和骨架 通常是紧凑肌肉前后部肌肉通常是弱肌肉需要加固
刚开始用门塞来运动后, 终于可以站起或坐坐不动门塞
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Chin切片全天五七次,如坐在汽车或办公桌整日重复练习也有助于发展良好的姿势习惯特别重要的是,当颈部和肩部刀片开始受伤害时执行这一练习
极前头姿势时 人可能无法把头拉回门干扰在这些情况中,最好尽量把头拉回无痛状态
原型眼镜蛇
易动cobra演练增强颈部和肩部肌肉
易动cobra是一种更高级的演练,能增强肩圈的肌肉,并增强颈部和上部背部练习由楼面向下并用重力阻抗增强过程
- 躺下脸部,前额卷起毛巾安慰
- 手放在侧面 手掌放在地上
- 将舌头放在嘴顶上(这有助于稳定前部肌肉以助增强)
- 双臂拉起手从地上拉开
- 卷起手肘 手掌向外伸展
- 轻举前额从毛巾上移出一英寸,保持双目直视地板(不倒头向前看)。
- 守住位置十秒
- 执行10重复
起始点可能很难保持10秒并重复10次遇此情况,运动可以尽量多做而不造成疼痛,然后在为肌肉提供修复机会后数日内恢复
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螺旋墙滑动或回烧
螺旋墙滑动练习帮助增强背部肌肉并打开紧胸肌肉
另一项重要的假设演练是斜墙回烧运动由背靠大平面墙和从墙底约四英寸外的脚站起
- 假设与下巴合用后头对墙运动
- 努力平面靠墙
- 手臂高度对面墙搭起手和指背
- 保持双臂、手、头和指 都尽可能地触动墙 慢滑手向上 慢滑头向下
- 重复十次 每日三五次
除增强背部肌肉外,背部燃烧也有助于打开紧胸肌肉
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