三叉叉解脖子痛
Pronecobra伸展
- 面部倒在地上前额下有毛巾
- 抓起肩刃把手从地上拉开
- 轻轻地前额从毛巾上拉开一英寸 头朝下
- 稳住10秒目标重复5到10次
金塔克
- 双脚宽度隔开和上脊柱对墙或门干扰
- 面向前任后头触墙 塞下巴
- 等待5秒重复十遍
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- 背靠墙站,高跟鞋4英寸距离墙
- 头直回拉动墙面,下巴不指向上
- 保持双臂与墙接头并返回原位
- 保持腹部肌肉向脊柱平面 倒靠墙 整个臂运动
- 重复十遍
文章中:
- 内壳疼痛演练
- 开始前考虑什么为Neck Pain
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