最佳YogaPoses对讲机解析

瑜伽可帮助增强和稳定核心肌肉,提高臀部和脊柱的灵活性并减少下背痛并声学.^一号RathoreM公司、TrivediS公司、AbrahamJ公司、SinhaMB公司解剖骨骼激活intJ瑜伽2017;10(2):59–66.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/^,2MonroR、BhardwajAK、GuptaRK、TellesS、AllenB小PLDsports电子竞技非专用低背痛和静默感想随机控试比较瑜伽法和正常医疗返回MusculoskeletRehabil2015;28(2):383-92.i:10.323/BMR-140531^,3长DGHOTJASKLARMEJLDsports电子竞技瑜伽治疗慢性低背痛:系统文献审查J OrthopRheumatol2016年;3(1):1-8Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/瑜伽可能复杂难执行, 家用瑜伽垫或厚毛巾可实现4度简单有效瑜伽伸展

开工口对口姿势

双脚对分姿势⁴SaperRB、ShermanKJ、Culum-DuganD、DavisRB、PhillipsRS和CulpepperL由少数为主的人口长期低背痛Yoga实验随机控制试验常客HealthMed2009;15(6):18–27.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792123/帮助伸展下背部肌肉 并伸展骨架 梨状肌肉深入臀部

• 开始时平躺 双腿直滑 后膝触摸地面吸气
• 呼气时弯曲膝盖 轻轻地把大腿塞进胸口
• 手抱膝盖背部应平面对地
• 保持阵容30秒到1分
• 吸气时 轻松腿回原位

重复此进程5倍或舒适

修改从脚到脚的姿势

变换式单膝切换姿势,即单膝切换姿势,单膝切入并举到胸口,而另一条腿直直转。进程双腿交替重复

二叉眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势⁵DacciP公司、AmadioS公司、GereviniS公司等瑜伽实践可能会损害两个静态神经:案例报告神经科学2013;34(3):393-6.Doi:0107/s10072-012-0998-9工作核心伸展下方

• 直直地躺在胃上
• 手掌贴在地上与你相邻, 约层次与底部结巴手肘贴近侧
• 吸气时 穿透手臂 胸口从地上移开
• 背部应伸展,但臀部和下部应推倒地面
• 稳住这个姿势10至20秒 缓缓深吸
• 轻轻地把骨灰回地

重试2到3次令你自容

修改cobra布局

标准眼镜蛇姿势挑战性太强 弯下手肘 将前臂放在地上 而不是手掌上手肘直接放在肩膀下

3级猫牛姿势

猫牛姿势⁵DacciP公司、AmadioS公司、GereviniS公司等瑜伽实践可能会损害两个静态神经:案例报告神经科学2013;34(3):393-6.Doi:0107/s10072-012-0998-9提高下方前向回转动 提高脊柱弹性 姿态平衡

• 四脚踏地 手放在地上背部和颈部应保持中立直立位置
• 吸气并慢收紧下腹部 转向天花板
• 守住5秒
• 呼出后返回中立位置
• 吸取并剖析你的下半背 轻点指向尾骨
• 守住5秒
• 呼出后返回中立位置

重复5到10次或舒适

4级桥梁布局

桥姿势⁵DacciP公司、AmadioS公司、GereviniS公司等瑜伽实践可能会损害两个静态神经:案例报告神经科学2013;34(3):393-6.Doi:0107/s10072-012-0998-9帮助下背和大腿增强

• 双膝弯曲 双脚平平地
• 保持双臂直向两侧 手掌对地
• 吸气并缓慢提高你的臀部进入空气试图定位直线从膝盖跨到臀部到肩膀
• 守住5秒
• 呼气并慢下降 臀部返回地面

重复此进程5倍或舒适

执行瑜伽时预防

接受镇静药或医疗条件导致拉链和关节比正常(超移动性)更灵活时,必须避免或由理疗师指导实践瑜伽⁵DacciP公司、AmadioS公司、GereviniS公司等瑜伽实践可能会损害两个静态神经:案例报告神经科学2013;34(3):393-6.Doi:0107/s10072-012-0998-9

瑜伽可有效低作用方法 寻找静脉松散通常,特定姿势可能帮助一人,但可能不为他人服务可能你需要试换不同的姿势 寻找最有效微博 解析你的静脉

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