增加骨密度

骨密度可以提高,方法包括优先消费儿童时的钙和维他命富集食品,参与体能活动和运动并保持健康生活方式Bones由专用骨细胞组成,编织成矿物质(主要是钙)和蛋白质矩阵矿物含量越高 骨密度越高

骨密度因身体不同部分而异,高骨密度通常与强骨相关联,低骨密度则表示易碎或弱骨

4 验证增加骨矿密度方法

以下饮食和生活方式变化可帮助构建健康的骨质并增加骨矿密度

开工消费更多钙和维他命D

钙是骨质的主构件充量富钙童年,特别是在骨本位前和阴部年份,有助于增加骨质,从而增加骨密度^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y

维他命D帮助从食物中吸收钙并调节其血液水平

缺乏钙和维他命D的饮食可能会对骨骼质量和生长以及儿童整体发育产生不利影响

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二叉参与物理活动

骨细胞响应机械加载和对骨架施加力即骨建模速率高, 骨骼快速生长阶段,职前和初春运动可帮助增加骨质并增强骨强度^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y

体能活动显示会增加人体吸收钙和维他命D,^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y

反之,不从事足够量的物理活动可导致骨折和骨骼弱化^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y

3级成年时取钙维他命D

补充钙和维他命D对可能缺养的个人尤其重要补充这些个人可降低成年和老年骨质疏松风险骨质疏松条件导致骨骼稀疏化 令骨骼松散 脆弱易骨折²LiKWang XFLDY等善恶和丑化钙:对钙摄取量评析人体健康Clin IntivAng2018;13:2443-2452.发布2018年11月28日doi:10.2147/CIA.S157523

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因代谢需求增加,可建议孕妇和哺乳期妇女及绝经后妇女补充钙素

必须指出,加钙可能会对一些人产生潜在不利影响,包括但不限于毒性和心血管病、胃肠病和肾病使用任何补充饮食必须与医生讨论²LiKWang XFLDY等善恶和丑化钙:对钙摄取量评析人体健康Clin IntivAng2018;13:2443-2452.发布2018年11月28日doi:10.2147/CIA.S157523

4级增加维他命K2摄取

维他命K2激活蛋白质Osteocalcin帮助从血液中取钙并绑到骨³Mareszk.适当的计算机使用量:VitaminK2促进骨和心血管健康综合医疗2015;14(1):34-39.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/

研究评价维他命K2补充244名健康后绝经3年⁴Knapen M.H.J.DrummenN.E.SmitE.et al.三年低用元子7补充帮助减少健康绝经后女性骨损OSteoporos Int24,2499-2507(2013)https://doi.org/10.1007/s00198-013-2325-6:

• 减少骨损
• 骨矿含量下降和密度下降
• 骨强度提高

自然状态下,维他命K2出现在肉类、奶制品、鸡蛋和发酵食品中,如奶酪和酸奶维他命K2通过正常饮食消耗量通常较低,补充可能帮助获取维他命的益惠

提高骨密度的其他因素

遗传因素对骨密度贡献50%至85%^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y种族性在骨质方面也起着关键作用研究表明,非裔美裔和西班牙裔通常都与高骨矿密度和强骨相关⁵巴斯克斯运动和骨密度方面种族和民族差异:全国健康和营养考试调查,2007-2008年前置慢效Dis2013-10doi:10.5888/pcd10.130183

2 原生骨密度下降

骨矿密度在有下列因素时可能会受负面影响:

开工吸和吸酒精

尼古丁(烟中的有毒物质)改变血管功能并阻塞吸收关键养分,如对骨强度很重要的钙和蛋白质烟草还促进骨组织分解,使其虚弱多孔⁵巴斯克斯运动和骨密度方面种族和民族差异:全国健康和营养考试调查,2007-2008年前置慢效Dis2013-10doi:10.5888/pcd10.130183

酒精直接波及骨髓细胞 抑制它们的生长骨髓细胞对产生血细胞和验血函数很重要⁵巴斯克斯运动和骨密度方面种族和民族差异:全国健康和营养考试调查,2007-2008年前置慢效Dis2013-10doi:10.5888/pcd10.130183

二叉儿童和青少年条件

影响儿童和青少年的条件可能导致骨折和低骨密度条件可能包括但不限于^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y:

• 内分泌失序生长激素缺乏症、糖尿病和超单甲状腺症等(当类甲状腺生成过多类甲状腺激素时)
• 胃肠条件Celiac疾病和炎症肠病
• 自动模拟失序风波关节炎、昆虫结膜炎、系统lups红迭
• 肾脏问题诸如慢性肾病

儿童或成人服药如液态素、质子泵抑制器、heparin和抗震剂,也可能有早期骨损和低骨矿密度风险^一号珠 X 郑H影响峰骨质增益的因素前门医疗2021;15(1):53-69.doi:10.1007/s11684-020-0748-y

优先排序与骨密度和骨结构提高相联的饮食和生活方式因素对改善骨髓积分并增强骨结构都很重要健康骨密度降低后生骨质疏松和骨折风险父母和照顾者必须优先健康饮食和营养摄取、运动和为孩子运动