Sciatica练习坐垫疼痛缓解

LDsports电子竞技坐骨神经痛疼痛的治疗几乎总是涉及受控,渐进的运动计划。运动治疗有助于解决,解决和LDsports电子竞技预防疼痛潜在原因的复发。

这term sciatica describes symptoms of pain, numbness, and/or weakness that radiate along the sciatic nerve from the lower back to the buttocks and leg. Watch坐骨神经痛原因and Symptoms Video

Targeted sciatica exercises serve the following main purposes:

  • 减少急性坐骨神经疼痛
  • 改善腿部移动和运动范围
  • Promote soft tissue healing
  • 改善坐骨神经功能
  • Provide muscle and soft tissue conditioning
  • Prevent, or at least minimize, recurrence of pain

为了有效,必须使用具体形式和计划定期和规定进行治疗运动。密切关注运动姿势和身体力学是一个挑战,但对练习有效至关重要。

本文通过治疗坐骨神经疼痛的常见诊断,提供了一种通过治疗运动来缓解坐骨神经痛疼痛的综合指南。

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锻炼提供坐骨神经痛疼痛缓解

虽然它看起来令人行为逆情,但运动更有效地缓解坐骨神经痛疼痛而不是卧床休息或与日常体育活动保持活跃。12规定的练习与身体活动不同,因为它是计划,结构化,重复和在提高整体健身方面验证的渐进过程。3.

虽然当坐骨神经痛疼痛燃烧时可能需要短时间的休息和有限的运动,但长时间的不活动通常会使疼痛变得更糟。通过规定的运动,由于以下组织变化,坐骨神经痛疼痛释放:

  • Increased muscle strength.运动增加了激活(肌肉的适当接合)和深肌纤维的面积,提高肌肉力量。4.5.强肌肉有助于支持脊柱,提高其稳定性。6.-8.来自肌肉疲劳的疼痛也减少了。
  • 改善骨骼健康。锻炼increases bone density, resulting in stronger bones. The quality of bone in conditions such as osteoporosis and bone pain from arthritis and强直性脊柱炎表现出练习改善。7.9.
  • 增强血流。血液流向肌肉,神经和脊柱中的其他软组织随着运动而增加。该过程导致对这些组织的更好供应,促进愈合和缓解刚度。8.10.
  • Nourished spinal discs.脊椎盘between thespinal vertebrae交换液体以获得营养并保持健康。健康的圆盘呈营养和水肿胀,并挤出它,类似于海绵的作用。当在运动期间将力施加到光盘时,该动作改善,在整个盘中分配营养素。11.
  • 减少坐骨神经的刚度。Stiffness of the sciatic nerve can be improved through nerve glide (nerve stretching) or mobilization exercises. These exercises help maintain the flow of nutrients between the nerve and surrounding tissues, increasing its flexibility. This process also reduces nerve swelling and reverses negative immune system changes.10.12.13.

没有运动和运动,背部肌肉和脊柱结构变得过声(弱和僵硬)并且不太能够支持背部。解剖可以导致进一步的创伤和菌株,这可能导致额外的疼痛。

物理疗法and Exercise for Sciatica

坐骨神经痛练习瞄准疼痛的潜在原因

这termsciatica用于描述一系列症状,并不意指临床诊断。坐骨神经痛的医学术语是radiculopathy。Sciatica symptoms can be caused by a number of conditions, such as herniated or degenerated discs, spinal stenosis, and/or spondylolisthesis in the lumbar spine.14.15.

运动是坐骨神经痛治疗的重要组成部分。LDsports电子竞技医生可能推荐更多的练习中的一个,以帮助缓解坐骨神经痛疼痛。看法幻灯片:9练习坐垫疼痛缓解

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通常量身定制练习以治疗坐骨神经痛的具体潜在原因。以下是少数例子来说明对坐骨神经痛疼痛的原因量身定制的运动范围:

  • Herniated discsmay be treated with abdominal and core strengthening exercises and by pain centralization therapy, such as the McKenzie technique.5.
  • 脊柱狭窄exercise focus on improving the flexibility of the back and hip muscles and strengthening the abdominal muscles through flexion (forward-bending) postures.16.
  • 退化的脊椎盘导致脊柱不稳定性,导致腿部疼痛,可以用练习对焦于强化背部和核心肌肉并减少光盘空间中的微量微调。
  • Isthmic spondylolisthesismay be treated with a focus on strengthening the lower back muscles and improving spinal support to prevent forward slipping of the vertebra.

坐骨神经痛救济的行使指导

大多数定制的锻炼计划包括一组常见的宗旨,如下所述。

建立核心肌肉力量

core exercises for sciatica
信息图:
4坐骨浮雕的4个简单的核心练习
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许多坐骨神经痛练习为strengthen the core muscle group- 腹部,背部和盆腔肌肉 - 为背部提供更多的支持。当患者与常规核心加强练习的常规方案进行,他们可以从坐骨神经痛的爆发中恢复更快,并且不太可能遇到未来的疼痛事件。

Improving hamstring flexibility

大多数类型的坐骨神经痛将受益于常规例程腿筋伸展。腿筋是大腿后部的肌肉。过度紧密的腿筋提高腰部的压力,经常加剧甚至导致一些导致坐骨神经痛的条件。

练习有氧运动

Aerobic conditioning is recommended for general fitness, blood flow, and the release of pain-fighting hormones called endorphins. A simple exercise is walking, which can provide all the benefits of an aerobic workout. Walking can be performed at a pace that is comfortable and tolerable. As strength builds up, it is best to gradually progress to doing up to 3 miles of exercise walking at a brisk pace each day.

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Support the Spine Throughout the Day to Minimize Sciatica Pain

几乎总是需要在日常活动中进行活动修改和人体工程学,以避免进一步加剧坐骨神经。一般建议包括:

  • 通过弯曲膝盖和带臀部的弯曲,使用适当的人体工程学
  • Maintaining supported posture while standing, walking, and sitting
  • 避免长时间的站立或坐着,以防止肌肉疲劳
  • 保持一只脚在一步凳上支撑起来,同时站立很长一段时间
  • 在早晨的时间内避免脊柱的弯曲和扭曲运动以保护光盘
  • Using heat therapy before exercise or physical activities or after waking up in the morning to loosen up the soft tissues and improve spinal flexibility
  • 在参与剧烈锻炼之前,温暖有氧运动,锻炼锻炼10分钟
  • 使用冰袋以减少运动或身体活动后的肌肉酸痛
  • Placing pillows between the legs while sleeping on the side or under the knees while sleeping on the back

在开始任何练习计划之前,建议咨询训练有素的医疗保健专业人员,以对坐骨神经疼痛进行正确的诊断。准确的诊断还有助于排除严重的问题,例如肿瘤,感染或Cauda Iquina综合征。坐骨神经痛LDsports电子竞技的自我治疗不是一个好主意,如果不正确地,可能会导致坐骨神经的进一步刺激。练习必须从训练有素的专业人士学习,并作为指导计划的一部分进行。

诊断坐骨神经痛的原因

教授治疗运动的医疗保健专业人员

治疗练习由医疗保健专业人员进行,受过训练在脊柱的肌肉骨骼疾病管理中培训,例如物理治疗师,物理学家,认证的运动训练师(ATC)和脊椎按摩师。它们还可以根据患者的年龄,潜在原因的严重程度和/或耐受性水平来修改练习的强度和频率。重要的是要维持正常的呼吸模式并根据需要在执行任何运动时休息。如果锻炼同时感受到疼痛或不适,建议停止锻炼并通知治疗师。

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参考

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