对于坐骨神经痛,大多数情况下,是坐骨神经疼痛的根本原因量身定做周围可控,渐进的锻炼计划将推荐的治疗方案的一部分。LDsports电子竞技具体坐骨神经痛演习有两个主要目的:

  • 减少近期坐骨疼痛
  • 提供条件反射,帮助防止疼痛的复发

看到关于坐骨神经痛你需要知道的

坐骨神经痛是指沿坐骨神经从下背部放射到臀部和腿部的疼痛、麻木和/或无力的症状。看坐骨神经痛的病因和症状视频

物理治疗师,脊椎指压治疗师,理疗师(PM&R,或物理医学和康复医生),认证运动教练(ATC),或其他脊柱专科治疗腿痛和其他症状的医生通常会开一些特定的运动处方,并教病人如何进行这些运动。

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锻炼提供坐骨神经痛疼痛缓解

虽然这似乎违反直觉,但运动通常比卧床休息更能缓解坐骨疼痛。坐骨痛发作后,病人可以休息几天,但在这段时间后,不活动通常会使疼痛加剧。

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如果没有锻炼和运动,背部肌肉和脊柱结构就会失去平衡,支撑背部的能力就会下降。这种放松和虚弱会导致背部受伤和拉伤,这会引起额外的疼痛。此外,积极运动对椎间盘的健康也很重要。运动有助于椎间盘内营养和液体的交换,以保持椎间盘的健康,防止坐骨神经受到压力。

看到运动与背痛

缓解坐骨神经痛的锻炼计划

在开始任何锻炼计划之前,看到一个健康专业人士以获取疼痛正确的诊断和排除任何更严重的问题是很重要的。坐骨神经痛救济多数锻炼计划将针对疼痛的根本原因,如腰椎间盘突出要么脊髓狭窄

看到坐骨神经痛的原因

任何坐骨神经痛锻炼计划的典型特征包括:

  • 核心肌肉力量。许多坐骨神经痛演习有助于加强以提供背部更多的支持腹部和背部肌肉。拉伸练习引起疼痛的时候都紧,僵硬坐骨神经痛目标肌肉。当患者从事温柔强化和伸展运动的常规程序,它们可以从耀斑更快地恢复了坐骨神经痛,而且不太可能对疼痛的经验,未来的发作。

    看到背部锻炼和腹部锻炼的建议

  • 腘绳肌伸展。无论诊断,大多数类型的坐骨神经痛将受益于腿筋拉伸的规律的作息。腿筋是位于大腿背部肌肉。过紧腿筋加重腰背压力,往往加重,甚至造成一定的条件导致坐骨神经痛。

    看到具体的断筋伸展背部疼痛缓解

  • 有氧运动。除了特殊的坐骨神经痛练习,有氧训练也可以用于一般的健身。散步是一种很好的锻炼方式锻炼腰背因为它是相对较低的影响,但可以提供一个有氧运动的所有好处。如果可能的话,最好是每一天在轻快的步伐做了锻炼步行3英里的逐渐进展。

锻炼是治疗坐骨神经痛的重要组成部分。LDsports电子竞技医生可能会建议更多的这些练习一个以帮助缓解坐骨神经痛。视图幻灯片:9个练习坐骨神经痛疼痛缓解

除了临床诊断,坐骨神经痛锻炼计划通常包括指导演习,以确保该计划是有效的,不会导致持续或疼痛加重。一般建议要学会适当训练的保健医生的指导下练习,如物理治疗师,按摩师,或复健科医师。

看到坐骨神经痛的物理治疗和运动

适当的运动有所不同基于所造成坐骨神经痛的条件,所以患者不宜咨询健康专家之前尝试自我治疗的坐骨神经痛。

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日常生活照顾的坐骨神经痛

照顾坐骨神经痛应该被认为是日常生活的一部分,而不仅仅是一天结束时的例行公事。除了日常的锻炼,坐骨神经痛患者应该尽量减少每天对下背部的压力,包括在举重时使用适当的人体工程学,保持良好的姿势,确保腰部支撑而坐,避免坐或站的很长一段时间。

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