三角波斯
- 展足比肩宽分治右脚向外
- 双臂直向两侧平行
- 弯曲到侧面,右手用左臂触摸右弦头部
10至20秒后左侧重复
鸟狗波斯
- 从手到膝盖开始 保持肩膀平方对面
- 单腿对冲直通空并平行楼
- 运行时保持背骨层次
守住5秒复用三五方
桥头
- 背上躺下 膝盖弯曲 掌板平铺
- 抬起你的臀部 并保持5秒
重复8到10次
hip引导
- 双膝弯曲躺在背上介质橡皮球介于膝盖间
- 背部略微剖开,用双膝挤球5秒
重复十遍
hipglock
- 背上躺下 膝盖稍微弯曲
- 环绕膝盖绑起抗争带
- 保持你的背向分叉 轻轻地拉开膝盖
- 守住5秒
重复十遍
