文章中:
执行重要性
之前先检视不同的练习脊柱分解5大理由保持活动
- 运动会增加向后流血量,带回所需氧和养分并冲走有毒代谢物
- 运动将增强脊柱周围的肌肉,帮助消除后骨压力和其他静态结构
- 运动会帮助保持弹性性,帮助防止紧力拉和扭脊柱,使脊柱分解症状恶化
运动帮助保持健康权重超重可能导致背痛和腿痛恶化
- 保持主动性也有助于情感和心理健康起步运动得到血液和内分量流改善整体前景,转而帮助减少疼痛改善物理症状
脊柱硬化有效演练实例
直腿提高运动增强核心肌肉
有效运行程序面向有腰心疏松症者通常包括运动范围组合、增强式组合、耐力组合和稳定相关联活动病人常发现转动前方姿势比较适切,
- 一些人发现骑单车活动令人愉快和有回报静态自行车可能比较好
- 其他人发现游泳是一种正面活动,或水理疗水池内运动
- 加入体育馆并和理疗师或教官一起工作往往是学习一些良好的伸展核心增强练习的有效方式
- 取台极类慢步、刻意流出身体是运动和处理脊髓硬化的另一种方式
以上活动平滑并重复演练频谱病人可能避免更高冲击演练,如慢跑、避免接触运动和避免长站或步行等,从而减轻疼痛
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数点记住运动和脊柱分解
- 记住最优练习即成为日常程序.每天计划单车一小时,如果不趣味和不成为例程的一部分,则无益无益选择个人有回报、趣味和乐趣的东西最理想的是,找到一种活动可以做而不管天气条件,这样运动就可以成为日常生活的一部分。
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- 记住在启动新运动程序前总得先向医生查.医生还可以推荐物理理疗师学习练习,然后可融入日常作业
- 不通过疼痛和其他症状运动或活动期间或活动后恶化时停止并和医生讨论
详情请见运动和二次感知Sqitica自脊柱质疏松.
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