Sqitica演练帮助减少当前sqatica疼痛并提供条件防止未来复发读取Sqitica减痛演练
elvic倾斜
延展在瑜伽垫上效果更好 你可以用固定床垫上演 if that's easy
- 开始,躺在你的背上弯曲双脚平面 脚指针向前
- 按下腹部按钮 骨盆推向天花板 后板对面
- 守住20秒后放松尝试10次伸展
监视器 :Sqitica演练滑动感知视频
偏斜骨盆时,一定要依赖核心肌肉 — — 而不是用腿推推
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桥头
桥像骨盆斜
- 开始躺在背上 双膝弯曲 双脚平面
- 慢举起屁股 推穿高跟鞋 提高骨盆向天花板
- 大腿对齐8至10秒内保持延展(若刚起步则小于8至10秒),然后慢调回起始位置
随力发展 努力完成2组10桥
封装拉
紧割法会加重静脉疼痛提高双腿后部的灵活性有助于减轻-进一步预防-疼痛坐在轮椅上可拉伸时间 :
- 坐在一尺平面椅边缘伸展另一条腿直达你面前 脚跟铺在地上 脚趾伸展
- 保持上背直滑, 向前靠在你的位子上直到你感觉 温柔伸展你的腿
- 保持20秒后返回起始位置工作完成三次重复
伸展绞取肌肉是最有效简单步骤之一 来控制静脉疼痛
Prone腿提高
- 易容性,腹部扁平 或瑜伽垫或床垫表面将你的脸放在你面前折臂
- 紧闭下胃肌肉
- 举起腿后稍微弯曲膝盖 免得背部或颈部倾斜脚应该低点 不必离地太远
- 稳住5秒后慢向起始位置
监视器 :异性诊断录影带演练
体力增强后 努力提高2组10条
上层伸展和演练无法减轻每个人静脉疼痛但它们值得与您的医生或理疗师商谈
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